본문 바로가기

전체 글74

다이어트 정체기 극복하는 방법과 원인 분석 1. 다이어트 정체기란?다이어트를 시작한 후 일정 기간 동안 체중이 꾸준히 감소하다가 갑자기 변화가 없는 시기가 찾아오는 것을 다이어트 정체기라고 한다. 이는 신체가 현재의 에너지 섭취와 소비 균형에 적응하면서 체중 감량 속도가 느려지거나 멈추는 현상이다. 이 시기를 효과적으로 극복하지 못하면 다이어트에 대한 의욕이 저하될 수 있다.2. 다이어트 정체기의 주요 원인2.1 기초대사량 감소체중이 줄어들면서 기초대사량도 감소한다. 몸이 적은 에너지로도 유지될 수 있도록 적응하기 때문이다. 기초대사량이 낮아지면 같은 양의 음식을 섭취하더라도 체중이 더 이상 줄어들지 않을 가능성이 높아진다.2.2 근육량 감소다이어트 과정에서 충분한 단백질을 섭취하지 않거나 근력 운동을 병행하지 않으면 근육량이 감소할 수 있다. .. 2025. 2. 2.
음식 조합에 따라 달라지는 다이어트 효과 (GI 지수, 혈당 관리 포함) 다이어트를 할 때 단순히 칼로리만 고려하는 것이 아니라, 음식 조합과 혈당 지수(GI, Glycemic Index)를 함께 관리하는 것이 중요하다. 같은 칼로리라도 어떤 음식을 함께 먹느냐에 따라 체지방 연소 속도, 식욕 조절, 인슐린 반응이 달라질 수 있다.이 글에서는 음식 조합이 다이어트에 미치는 영향과 GI 지수 및 혈당 관리를 통해 효과적으로 체중을 감량하는 방법을 상세히 알아보겠다.1. 음식 조합이 다이어트에 미치는 영향음식 조합을 적절히 활용하면 혈당을 안정적으로 유지하고 신체가 지방을 효과적으로 연소하도록 도울 수 있다. 반대로 잘못된 조합은 혈당을 급격히 상승시켜 지방 축적을 유도할 수 있다.1.1 혈당과 인슐린 반응음식 섭취 후 혈당이 급격히 오르면 인슐린이 과다 분비되면서 지방 저장이 .. 2025. 2. 2.
간헐적 단식 다이어트의 원리와 성공 방법 1. 간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복 상태를 유지하는 다이어트 방법이다. 단순히 칼로리를 제한하는 것이 아니라, 신체의 자연적인 대사 리듬을 활용하여 체지방을 효과적으로 연소하는 방식이다.1.1 간헐적 단식의 기본 원리우리 몸은 음식 섭취 후 혈당이 높아지면 인슐린을 분비하여 이를 에너지로 사용하거나 지방으로 저장한다. 반대로 공복 상태에서는 인슐린 수치가 낮아지고, 저장된 지방을 에너지원으로 활용하게 된다. 이를 통해 체지방이 감소하는 것이 간헐적 단식의 핵심 원리이다.2. 간헐적 단식의 효과2.1 체중 감량 및 지방 연소공복 시간이 길어지면 몸은 저장된 지방을 에너지원으로 사용하며 체지방이 감소한다.식사 시간을 줄.. 2025. 2. 1.
하루 10분으로 체지방을 태우는 전신 운동 루틴 1. 하루 10분 운동이 효과적인 이유바쁜 현대인에게 긴 운동 시간을 내기란 쉽지 않다. 하지만 짧고 강력한 전신 운동을 통해 체지방을 태우고 근육을 단련할 수 있다. 하루 10분만 투자해도 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 방식으로 운동하면 칼로리 소모가 극대화되며, 운동 후에도 **애프터번 효과(EPOC)**로 인해 체지방 연소가 지속된다.1.1 하루 10분 전신 운동의 장점시간 대비 높은 효과: 짧은 시간에 많은 근육을 자극하여 체지방 감소운동 후에도 칼로리 소모 지속: 고강도 운동 후 대사율 증가로 지방 연소 극대화근력과 심폐 지구력 향상: 근육을 활성화하면서 심장 건강도 증진장소에 구애받지 않음: 집, 공원, 헬스장 등 어디서든 수행 가능2. 체지방 태우는 10분 전신 운동 루틴2.1 운동 구성.. 2025. 2. 1.